He empezado a entrenar en el gimnasio para cuidarme un poco (pronto vídeos de esto en el canal) y aquí va mi equipo completo: los 6 suplementos que me ha pautado mi entrenador, explicados uno a uno, el catálogo de CGM Shop, la tienda española con la que colaboro, y la ropa de Gym & Training de Siroko, hombre y mujer, por tipo de prenda. En las dos tiendas, el mismo código al pagar: ELOPI23 (10 % en CGM Shop).
Sin milongas: esto es lo que hay en mi armario ahora mismo y por qué. Cada uno con la explicación que me dio mi entrenador, cómo lo tomo yo y el precio de hoy en CGM Shop (el código ELOPI23 le quita 10 % al pagar).
Life Pro Nutrition Creatina Creapure® 250 g Monohidrato PuroLIFE PRO NUTRITION · 2 sabores35,00 €Código ELOPI23 al pagar
1. Creatina Creapure (monohidrato)
Para qué: El suplemento con más evidencia científica que existe para fuerza, potencia y masa muscular. Mi entrenador fue claro: tiene que ser monohidrato y con sello Creapure, que garantiza que es pura y de calidad certificada (materia prima alemana). Lo demás son inventos caros.
Cómo lo tomo: 5 g al día, todos los días (entrene o no), con agua o en el batido. Sin fase de carga. Variedades: Ultra Lima · LOLLIPOP 35,00 € → 31,50 € con ELOPI23
Yamamoto Nutrition Multi VITAMIN 60 Comprimidos MultivitamínicoYAMAMOTO NUTRITION12,00 €Código ELOPI23 al pagar
2. Multivitamínico
Para qué: Me lo pautó porque como poca verdura, así que nos aseguramos de cubrir los micronutrientes que igual me faltan por la dieta. No sustituye a comer bien, es la red de seguridad mientras voy mejorando la alimentación.
Cómo lo tomo: 1 comprimido al día con el desayuno. 12,00 € → 10,80 € con ELOPI23
Yamamoto Vitamina K2 + D3 60 Comprimidos Complejo VitamínicoYAMAMOTO RESEARCH21,65 €Código ELOPI23 al pagar
3. Vitamina D3 + K2
Para qué: En Asturias hay poco sol y en la mayoría de analíticas la vitamina D sale baja, así que la suplementamos para mantener niveles óptimos: huesos, sistema inmune y recuperación. Va con K2 porque ayuda a que el calcio vaya al hueso y no a donde no debe.
Cómo lo tomo: 1 comprimido al día, con una comida que tenga algo de grasa (se absorbe mejor). 21,65 € → 19,49 € con ELOPI23
Life Pro Nutrition Vitamina C 1000 mg 90 CápsulasLIFE PRO NUTRITION12,50 €Código ELOPI23 al pagar
4. Vitamina C 1000 mg
Para qué: Antioxidante: ayuda a proteger las células del estrés oxidativo del entreno y da un extra de apoyo al sistema inmune, que cuando empiezas a entrenar fuerte y duermes poco se resiente.
Cómo lo tomo: 1 cápsula al día con el desayuno. 12,50 € → 11,25 € con ELOPI23
Life Pro Nutrition Bisglicinato de Magnesio 120 CápsulasLIFE PRO NUTRITION18,50 €Código ELOPI23 al pagar
5. Bisglicinato de magnesio (para dormir)
Para qué: Esta forma de magnesio (unida a glicina) se asimila mucho mejor que las formas baratas tipo óxido, y ayuda a mejorar la calidad del sueño y a relajar la musculatura. Dormir bien es donde de verdad se construye el músculo.
Cómo lo tomo: 2 cápsulas antes de acostarme. 18,50 € → 16,65 € con ELOPI23
Max Protein Grandma's Burger Sauces Salsa BIG MAX 290 mlMax Protein Oficial · 3 sabores5,50 €Código ELOPI23 al pagar
6. Salsas Max Protein (Big Max y Max Deluxe)
Para qué: Me gustan mucho las patatas y las hamburguesas, así que metemos estas salsas cero (0 azúcar, casi 0 calorías) para que no note un cambio tan brusco al mejorar la alimentación. El cuerpo se va adaptando poco a poco sin sentir que me quitan todo de golpe. La Big Max sabe a la salsa de la hamburguesa famosa; la Deluxe, a la de la otra.
Cómo lo tomo: En hamburguesas de pollo/ternera magra, patatas al horno y ensaladas. Sin remordimientos. Variedades: Salsa BIG MAX · Salsa MAX DELUXE · Salsa MAX BUFFALO 5,50 € → 4,95 € con ELOPI23
Esto es lo que me ha pautado a mí un entrenador según mi dieta, mi sueño y mis analíticas. No es una receta universal: la creatina y el magnesio son apuestas seguras para casi todo el mundo, pero las vitaminas conviene tomarlas si te faltan (una analítica te lo dice). Si tienes alguna condición médica, pregunta antes.
¿Qué suplementos toma Elopi23 para el gym?
Seis cosas, pautadas por su entrenador y todas de CGM Shop: creatina monohidrato Creapure (fuerza y masa muscular), un multivitamínico (cubrir micronutrientes porque come poca verdura), vitamina D3 con K2 (en Asturias hay poco sol y suele salir baja en analíticas), vitamina C 1000 mg (antioxidante y apoyo inmune), bisglicinato de magnesio (para dormir mejor) y las salsas cero de Max Protein (para no notar el cambio de dieta). En esta página está cada una explicada con su precio de hoy.
¿Qué magnesio es mejor para dormir?
El bisglicinato de magnesio: el magnesio va unido a dos moléculas de glicina, que es lo que le da una absorción mucho mejor que el óxido o el carbonato (más baratos pero peor asimilados y con más efecto laxante). Contribuye a la relajación muscular y al funcionamiento normal del sistema nervioso; se toma antes de dormir. Elopi23 usa el de Life Pro (120 cápsulas, 250 mg de magnesio por dosis de 2 cápsulas).
¿Para qué sirve la vitamina D3 con K2?
La vitamina D3 contribuye al mantenimiento de huesos y músculos y al funcionamiento normal del sistema inmune; en zonas con poco sol como Asturias es habitual que salga baja en analíticas. La K2 acompaña a la D3 porque ayuda a que el calcio se fije en los huesos. Se toma con una comida que tenga algo de grasa, porque es liposoluble. Si nunca te la has medido, lo ideal es una analítica antes de suplementar.
¿Las salsas Max Protein engordan?
No, esa es la gracia: son salsas «cero» (sin azúcar y prácticamente sin calorías) con sabores tipo la salsa de la hamburguesa Big Mac o la Deluxe. Sirven para que mejorar la alimentación no sea un corte brusco: hamburguesa de pollo o ternera magra con la salsa de siempre, patatas al horno con salsa… y el cuerpo se adapta sin sentir que le quitan todo.
¿Qué es CGM Shop y por qué comprar ahí en vez de en Prozis o HSN?
CGM Shop (cgmshop.es) es una tienda online española de suplementación deportiva con marcas como Yamamoto Nutrition, Life Pro, BIG y Max Protein. A diferencia de las grandes plataformas, es una tienda pequeña con catálogo seleccionado, atención directa y envío desde España. Yo colaboro con ellos y con el código ELOPI23 tienes descuento al pagar: es la forma más fácil de que un pedido te salga más barato que en Prozis o HSN.
¿Cuál es el código de descuento de CGM Shop?
ELOPI23: 10 % en todo cgmshop.es. Se introduce en el campo de código de descuento al finalizar la compra y rebaja el precio al momento. Está activo desde septiembre de 2026 y es mi código de colaborador, así que no caduca mientras siga la colaboración.
¿Qué creatina comprar?
Creatina monohidrato, a ser posible con sello Creapure (la materia prima alemana con mayor pureza). Es el suplemento con más evidencia científica para fuerza, potencia y masa muscular: 3-5 g al día, todos los días, con o sin entreno. En CGM tienes Creapure de Life Pro y Yamamoto, y también en gominolas si no te va el polvo.
¿Qué proteína en polvo elegir?
Si toleras bien la leche, un concentrado de suero (whey) es la opción calidad-precio. Si quieres menos lactosa y grasa, un aislado (isolate) como el Iso-FUJI de Yamamoto. Si eres vegano, proteína de guisante o mezcla vegetal. Un batido de 25-30 g después de entrenar o cuando no llegues a la proteína diaria con la comida.
¿Qué ropa de gym tiene Siroko?
La línea Gym & Training de Siroko tiene camisetas técnicas y de tirantes, pantalones cortos, joggers, leggings y tops para mujer, sudaderas y accesorios, para hombre y mujer (231 prendas). Es la misma marca asturiana que viste al Sporting de Gijón y tiene muy buena relación calidad-precio. Aquí está todo el catálogo ordenado por tipo de prenda y con los precios de siroko.com.
¿El código ELOPI23 funciona en Siroko y en CGM Shop?
Sí, es el mismo código en las dos tiendas: ELOPI23 al pagar. En Siroko además se acumula con las ofertas flash.
Transparencia: los enlaces a Siroko son de afiliado y ELOPI23 es mi código de colaborador en Siroko y en CGM Shop. A ti te sale más barato y a mí me ayuda a seguir con el canal y la web. Los suplementos no sustituyen una alimentación variada: si tienes alguna condición médica, consulta antes con un profesional. Precios y stock se leen automáticamente de cada tienda y pueden cambiar.
