Proyecto 40: un análisis en negrita, un espejo y siete meses para cambiarlo todo (súmate)

¿Qué pasa, manes? El 5 de mayo de 2027 cumplo 40 años y hoy, siendo sinceros, estoy lejísimos de donde me gustaría llegar a esa fecha. Así que arranca el Proyecto 40: siete meses para cambiar mi físico, mi forma de comer, de descansar y de organizarme, de la mano de un entrenador y nutricionista, y contándolo todo en vídeo cada tres o cuatro semanas. Y lo más importante: no quiero hacerlo solo. Quiero que te vengas.

El primer capítulo, aquí entero:

🍔 ¿Cómo he llegado hasta aquí?

Ya os imagináis que el verano no ayudó. Fui al Mundial, el de la final de España y la segunda estrella, y fue una experiencia brutal, pero también una trituradora: hamburguesas, pizzas, perritos, comida rápida a todas horas, viajes de una ciudad a otra, poco descanso y teletrabajando para casa a la vez. Muy guapo, pero letal. Luego vacaciones, y cervezas al fallo, que suena a «pecho al fallo» pero no es lo mismo.

Pero no voy a echarle la culpa al Mundial, porque los malos hábitos los arrastro de mucho antes. Mi día a día es de dos extremos:

• Modo silla: ocho horas delante del ordenador en mi trabajo y, cuando acaba, empieza el otro: grabar, editar, directos. Hay días que me doy cuenta por la noche y digo: oye, ¿me he levantado de aquí en algún momento?
• Modo cohete: viajes a Madrid o a Barcelona a grabar, partidos, reuniones, eventos. Comes tarde, te saltas el desayuno o la cena, picas lo que pillas y duermes poquísimo.

Ninguno de los dos es sano. Y en medio, lo de siempre: tienes tantas cosas que entregar que te pones el último de la lista. Hasta que un día te miras al espejo y te ves cansado, mayor y con unos kilos de más, y piensas: ¿en qué momento me pasó esto, si yo he estado delgado toda la vida y he jugado al fútbol toda la vida?

🩺 ¿Qué me hizo decir «hasta aquí»?

El reconocimiento médico del trabajo. El de todos los años: analítica, electro, vista, oído. Me dan los resultados y empiezo a ver cosas en negrita. Sobrepeso, colesterol, lo típico. Lo digo con guasa, pero ojo, porque una cosa es decir «bah, estoy un poco pasado» y otra es verlo en un papel del médico que te dice: mira cómo va la máquina por dentro, amigo.

Ahí lo tuve claro. A los 40 ya no se trata de verse bien para una foto (que también, una cosa no quita la otra). Se trata de salud. Voy a cumplir 40 y me gustaría cumplir otros 40 más. Quiero tener más energía, dormir bien, descansar bien y dejar de exprimir la máquina día tras día hasta que se rompa.

Y antes de que lo pongáis en los comentarios: no, no he fracasado en 39 proyectos anteriores. Se llama Proyecto 40 porque cumplo 40 el 5 de mayo, y esa es mi fecha límite.

🎯 ¿En qué consiste el Proyecto 40?

La idea es muy simple. Tengo unos siete meses hasta mi cumpleaños y quiero llegar a ese día en mi mejor versión. Y no solo en lo físico: cambiar qué como, cuándo lo como, cómo descanso y cómo me organizo. Que no sea un reto de siete meses y a correr, sino algo que se quede.

Y lo vais a ver todo. Cada tres o cuatro semanas, un vídeo largo con los números, las analíticas, los entrenos y lo que como. Y no os voy a pintar todo de color de rosa: también vais a ver los días malos, los entrenos en los que no puedo con mi alma y las agujetas. Ya os adelanto que hubo días que para llevarme un vaso a la boca tenía que echar la cabeza para atrás. No pain, no gain, ¿no?

📊 Datos clave del Proyecto 40

🏋️ ¿Quién es Carlos y cómo vamos a empezar?

No voy solo. El que se encarga de convertir este despojo en «el OP 40» es Carlos, entrenador y nutricionista (@carlosgrana.96), que trabaja justo con gente como nosotros: gente que no tiene 25 años y que no tiene tiempo. Él lo llama preparación integral: entreno, alimentación y la parte mental, todo junto. Porque si entrenas y luego comes por tu cuenta, el resultado nunca es el mismo. Y la parte mental la va a necesitar, porque soy un quejica de campeonato.

El arranque, poco a poco, que vengo de cero:

• Entreno: las dos primeras semanas, más o menos 15 días, rutina de cuerpo completo (full body) para que el cuerpo se entere de que toca moverse sin acabar destrozado de agujetas. Y sí, ya sé que en alguna imagen me vais a ver con pesos de risa. Estoy atrofiado, manes. Paso a paso.
• Comida: nada de pasar de 0 a 100, que así revientas. Ajustes poco a poco, alguna comida libre de vez en cuando y sin ir con el táper a todas partes, que aquí no somos competidores.
• Analítica: estamos esperando los resultados para ajustar la dieta y, si hace falta, añadir algún suplemento. Carlos ya avisa de que en el norte la vitamina D sale baja a casi todo el mundo, porque aquí el sol, lo justo.
• Seguimiento: cada 15 días, revisión en persona. Y para los que no sois de aquí, Carlos también lleva gente de toda España y de fuera con revisiones por WhatsApp. El látigo lo tiene igual de preparado a distancia.

Y por cierto: grabamos en la tienda de Carlos, CGM Shop (enlace de afiliado). Si tomas o vas a tomar suplementos, con el código ELOPI23 tienes descuento. Yo salía del elíptico con un hambre de jabalí y había unos chocolates ahí que intimidaban, os lo juro.

⏰ ¿Y si piensas que ya es tarde para ti?

Esto es lo que más me gustó que dijera Carlos en el vídeo, y te lo dejo tal cual porque va para ti: si tienes 50, 60, o piensas que no tienes tiempo, mírame a mí. Trabajo un montón, tengo poquísimo tiempo, a veces solo puedo comer un par de veces al día y alguna comida me la tengo que beber. Todo se puede adaptar. Si solo puedes entrenar dos días, entrenas dos días. Si en vez de ir al gimnasio solo puedes salir a caminar, sales a caminar. Lo que no vale es la excusa.

Para que te hagas una idea de la escala: según la Organización Mundial de la Salud, casi 1.800 millones de adultos en el mundo (el 31 %) no llegan al mínimo recomendado de 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Si estás ahí, no eres un bicho raro. Eres casi uno de cada tres. Y el primer paso es pequeñito.

🚀 ¿Por dónde empiezo si quiero sumarme?

No hace falta que hagas lo mismo que yo. Empieza por lo básico, que es justo por donde estoy empezando yo:

1. Hazte una analítica. Para saber cómo está la máquina por dentro. Y que la mire un médico, que yo no lo soy.
2. Muévete un poco cada día. Si ahora no te mueves nada, cualquier cosa ya es muchísimo más que antes. Un paseo cuenta.
3. Duerme mejor. Fuera el móvil en la cama, y fuera la Play hasta las cuatro cuando te levantas a las ocho. Todos lo hemos hecho, lo sé. Y sé que cuesta soltar el Ultimate Team. Algún día hay que acabar.
4. Deja de decir «empiezo el lunes». Ni el lunes, ni después del verano, ni después de Reyes. Empieza conmigo, ahora, cara a cara.
5. Y si quieres hacerlo bien, con alguien que sepa. Un profesional te ahorra meses de dar palos de ciego.

Me encantaría que esto no fuera solo el reto de Lopi, sino que mucha gente se active, se mueva y se cuide. Cuantos más seamos empujando, más difícil será bajarse del barco. Y si con esto me motivo yo y se motiva uno solo de vosotros, habrá merecido la pena.

💬 Ahora te toca a ti

Entra en el vídeo y déjame un comentario con tu proyecto: «Proyecto 40», «Proyecto 25», «Proyecto 60», el que sea. Cuántos años tienes y de dónde partes. «Lopi, yo igual que tú, todo el día sentado y sin tiempo para nada». Los voy a leer todos, y alguna historia puede salir en los próximos capítulos.

El próximo capítulo, en tres o cuatro semanas, con los resultados de la analítica y los primeros números. Mientras tanto, el fútbol sigue: el Modo Manager Realista con el Sporting, los directos en Kick y todo lo de LaLiga Hypermotion 2026/27 en la web.

Vamos a por ello. Nos vemos en el próximo capítulo del Proyecto 40. 💪

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